TEN PRODUKT JEST DLA CIEBIE, JEŚLI...
- Uczysz się lub zamierzasz rozpocząć naukę planche
- Chcesz podejść do procesu nauki planche z wiedzą, która pozwoli Ci optymalnie i bezpiecznie progresować
- Szukasz rzetelnych informacji, potwierdzonych metod nauki i najlepszych ćwiczeń
- Nie jesteś pewny, czy twoje treningi są dobrze doskalowane, a ćwiczenia dobrze dobrane pod Ciebie
E-BOOK, KTÓRY MUSISZ PRZECZYTAĆ, JEŚLI
MARZYSZ O PONADPRZECIĘTNEJ KONTROLI NAD WŁASNYM CIAŁEM
Planche to figura polegająca na utrzymaniu ciała równolegle do podłoża, wspierając się jedynie na sile prostych ramion. Brzmi kosmicznie prawda? Taka siła nie jest łatwa do zbudowania i wymaga naprawdę rzetelnego podejścia do treningów.
NIE TRAĆ CZASU UCZĄC SIĘ NA WŁASNYCH BŁĘDACH
BRAK WIEDZY I PODSTAWOWYCH INFORMACJI, SPRAWIA, ŻE WIELE OSÓB UCZY SIĘ PLANCHE BEZ ODPOWIEDNIEGO PRZYGOTOWANIA
Trenując planche bez rozwagi możesz bardzo szybko doprowadzić do przeciążeń i kontuzji w obrębie nadgarstków, łokci czy barków. Uwierz - nie chcesz iść tą drogą. Nie warto uczyć się na własnych błędach w przypadku tej figury. Źle dobrany trening może nie przynieść efektów i zniechęcić Cię do dalszej pracy.
Zebraliśmy i przeanalizowaliśmy wszystkie problemy i trudności, których ludzie doświadczają na swojej drodze do planche
- Chcemy pomóc ci osiągnąć cel szybciej, niż gdybyś utknął z postępem trenując na własną rękę.
- Dzięki temu możesz zrobić większe postępy w krótszym czasie niż dotychczas.
- Damy ci gotowe rozwiązania jak ulepszyć swoje wykonanie.
- Przedstawimy Ci wszystko krok po kroku. Konkretnie. Bez żadnych zawiłości.
- Interaktywna książka zawiera prawie 200 stron informacji, co stanowi ogromną wartość dla twojego poziomu wiedzy.
Czego się nauczysz?
Wstęp do pozycji
- Czym jest planche?
- Mięśnie zaangażowane w ruch
- Czynniki wpływające na czas nauki
- Czy każdy może się nauczyć tego elementu?
Omówienie techniki
- Najpierw zrozum podstawowe ruchy
- Technika wychylenia na przykładzie planche lean
- Wejście do pozycji docelowej
- Zmienne w podstawowych chwytach
Błędy w technice
- Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki
- Ważne czynniki, które powinieneś wziąć pod uwagę
- Błędne ustawienie nadgarstka
- Błędne ustawienie stawu łokciowego
- Łopatki uciekające do retrakcji
- Wygięcie w odcinku lędźwiowym
- Zawyżenie pozycji
- Brak siły na uniesienie kończyn dolnych
- Nadmierna kifoza odcinka piersiowego
- Przykurcze w kończynach dolnych
- Niepoprawne ustawienie kręgosłupa szyjnego
System progresji
- Progresja czy regresja?
- Zalety i wady systemu progresji
- Omówienie progresji
- Różnice pomiędzy straddle i full planche
- Porównanie wychylenia pomiędzy tuck i full planche
Metodyka nauki
- Twoja droga do celu, etapy nauki
- Smarowanie gwintów
- Otwieranie progresji half lay
- Identyfikacja słabych ogniw
- Statyka vs siłownia
- Objętość i częstotliwość treningowa
- Manipulowanie objętością — deload
- Przerwy
- Oznaki braku odpowiedniej regeneracji
- Wskazówki dodatkowe
Rozgrzewka pod element
- Charakterystyka rozgrzewki
Przeciążenia i prewencja
- Skutki, jakie niesie ze sobą nauka planche
- Jakie partie są najbardziej narażone?
- Testy – znajdź swoje słabe ogniwa
- Wpływ treningu pod planche na postawę ciała
- Inne konsekwencje treningu pod planche
- Jak zapobiegać negatywnym skutkom?
Pompki w planche
- Podstawowe informacje
- Technika
- Metodyka progresji
- Ogólna problematyka
- Najczęstsze błędy
- Ćwiczenia
- Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?
Pressy w planche
- Podstawowe informacje
- Technika
- Metodyka progresji
- Ogólna problematyka
- Najczęstsze błędy
- Ćwiczenia
- Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?
Atlas ćwiczeń
- Wstęp, pełny spis ćwiczeń
- Ćwiczenia dla początkujących
- Ćwiczenia dla średniozaawansowanych
- Ćwiczenia dla zaawansowanych
- Ćwiczenia prewencyjne
Programowanie i przykładowe plany treningowe
- Przykładowy pełny protokół rozgrzewki
- Przykładowe rutyny treningowe początkujący (3)
- Przykładowe rutyny treningowe średniozaawansowany (3)
- Przykładowe rutyny treningowe zaawansowany (4)
0
STRON
Dokładnej analizy elementu
0
FILMY
Omawiające szczegóły techniki i ćwiczeń
0
GRAFIK
Ułatwiających zrozumienie zagadnień
Planche E-book
ZŁ
99
- Nielimitowany dostęp do pliku
- Najbardziej obszerny materiał na temat planche na rynku
- Atlas ćwiczeń na różne stopnie zaanwasowania
Realnie wpływamy na zdrowie i sprawność Twojego ciała pokazując jak ruch może zmienić Twoje życie na lepsze.
