Atlas jest dla Ciebie, jeśli...
- Jeśli chcesz znacznie poszerzyć swoje możliwości treningowe
- Pragniesz poznać więcej skutecznych i sprawdzonych ćwiczeń
- Jesteś znudzony wykonywaniem tym samych ćwiczeń w kółko
- Pragniesz urozmaicić swoje monotonne treningi
-
Chcesz wiedzieć więcej o treningu z masą własnego ciała i
dobrać ćwiczenia pod siebie
Zainspiruj się
Atlas ćwiczeń pomoże Ci stworzyć unikalne i spersonalizowane treningi. Możliwości treningu z masą własnego ciała są ogromne. To nie tylko klasyczne pompki, podciąganie, dipy, wznosy nóg czy przysiady. To znacznie więcej. Doświadczaj i odkrywaj nowe ruchy.
Wiele poziomów trudności
Dobraliśmy ćwiczenia zarówno na poziomie początkującym, jak i zaawansowanym. W poszczególnym zestawie na daną partię, ułożone są one od najprostszych do najtrudniejszych. Każdy znajdzie w naszym Atlasie coś dla siebie i będzie mógł stale utrudniać ruchy w miarę nabywania doświadczenia.
Wypracuj
Siłę
Wytrzymałość
Równowagę
Stabilizację
Świadomość
Koordynację
Ćwiczenia na całe ciało
Wstęp do pozycji
- Czym jest planche?
- Mięśnie zaangażowane w ruch
- Czynniki wpływające na czas nauki
- Czy każdy może się nauczyć tego elementu?
Omówienie techniki
- Najpierw zrozum podstawowe ruchy
- Technika wychylenia na przykładzie planche lean
- Wejście do pozycji docelowej
- Zmienne w podstawowych chwytach
Błędy w technice
- Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki
- Ważne czynniki, które powinieneś wziąć pod uwagę
- Błędne ustawienie nadgarstka
- Błędne ustawienie stawu łokciowego
- Łopatki uciekające do retrakcji
- Wygięcie w odcinku lędźwiowym
- Zawyżenie pozycji
- Brak siły na uniesienie kończyn dolnych
- Nadmierna kifoza odcinka piersiowego
- Przykurcze w kończynach dolnych
- Niepoprawne ustawienie kręgosłupa szyjnego
System progresji
- Progresja czy regresja?
- Zalety i wady systemu progresji
- Omówienie progresji
- Różnice pomiędzy straddle i full planche
- Porównanie wychylenia pomiędzy tuck i full planche
Grafiki przedstawiające wykonanie krok po kroku
Objaśnienie szczegółów technicznych
Dodatkowe ciekawostki treningowe
Wskazówki
1
Stron
1
+
Ćwiczeń
1
Partii ciała
Dołącz do #TeamWA
Atlas ćwiczeń Kalistenika
79 zł
- Atlas ćwiczeń na każdą partię ciała
- Najskuteczniejsze ćwiczenia w kalistenice
- 180 stron
- Baza nowych możliwości ruchu!
Kurs Kalistenika od Podstaw
+ Atlas ćwiczeń Kalistenika
358 zł
323 zł
- 35 lekcji w formie video
- Ponad 80 stron dodatkowego materiału PDF
- Nielimitowany dostęp
Pakiet WorkoutAthlete
626 zł
524 zł
- Kurs Kalistenika
- Atlas ćwiczeń Kalistenika
- Kurs Elementów Dynamicznych
- Planche E-book
Realnie wpływamy na zdrowie i sprawność Twojego ciała pokazując jak ruch może zmienić Twoje życie na lepsze.
