Planche – najwyższy poziom kontroli nad ciałem

Przejdź na wyższy poziom kontroli nad własnym ciałem – naucz się spektakularnego elementu, jakim jest planche. Nasz e-book to największy zbiór informacji na temat planche, jaki obecnie możesz znaleźć online. Dostarczamy Ci wiedzę, która pozwoli Ci rozpocząć trening dostosowany do Twoich możliwości – szczegóły techniczne, bazę ćwiczeń, wiedzę jak poprawić swoje wyniki i bezpiecznie, krok po kroku progresować.

Kup teraz

Ten produkt jest dla ciebie, jeśli…

  • Uczysz się lub zamierzasz rozpocząć naukę planche
  • Chcesz podejść do procesu nauki planche z wiedzą, która pozwoli Ci optymalnie i bezpiecznie progresować​
  • Szukasz rzetelnych informacji, potwierdzonych metod nauki i najlepszych ćwiczeń​
  • Nie jesteś pewny, czy twoje treningi są dobrze doskalowane, a ćwiczenia dobrze dobrane pod Ciebie​

E-BOOK, KTÓRY MUSISZ PRZECZYTAĆ, JEŚLI

MARZYSZ O PONADPRZECIĘTNEJ KONTROLI NAD WŁASNYM CIAŁEM

Planche to figura polegająca na utrzymaniu ciała równolegle do podłoża, wspierając się jedynie na sile prostych ramion. Brzmi nierealnie prawda? Taka siła nie jest łatwa do osiągnięcia i wymaga naprawdę rzetelnego podejścia do treningów.

NIE TRAĆ CZASU UCZĄC SIĘ NA WŁASNYCH BŁĘDACH

BRAK WIEDZY I PODSTAWOWYCH INFORMACJI, SPRAWIA, ŻE WIELE OSÓB UCZY SIĘ PLANCHE BEZ ODPOWIEDNIEGO PRZYGOTOWANIA

Trenując planche bez rozwagi możesz bardzo szybko doprowadzić do przeciążeń i kontuzji w obrębie nadgarstków, łokci czy barków. Uwierz – nie chcesz iść tą drogą. Nie warto uczyć się na własnych błędach w przypadku tej figury. Źle dobrany trening może nie przynieść efektów i zniechęcić Cię do dalszej pracy.

Czego się nauczysz?

Zebraliśmy i przeanalizowaliśmy wszystkie problemy i trudności, których ludzie doświadczają na swojej drodze do planche

  • Chcemy pomóc ci osiągnąć cel szybciej, niż gdybyś utknął z postępem trenując na własną rękę.
  • Dzięki temu możesz zrobić większe postępy w krótszym czasie niż dotychczas.
  • Damy ci gotowe rozwiązania jak ulepszyć swoje wykonanie.
  • Przedstawimy Ci wszystko krok po kroku. Konkretnie. Bez żadnych zawiłości.
  • Interaktywna książka zawiera prawie 200 stron informacji, co stanowi ogromną wartość dla twojego poziomu wiedzy.
  • Czym jest planche?
  • Mięśnie zaangażowane w ruch
  • Czynniki wpływające na czas nauki
  • Czy każdy może się nauczyć tego elementu?
  • Najpierw zrozum podstawowe ruchy
  • Technika wychylenia na przykładzie planche lean
  • Wejście do pozycji docelowej
  • Zmienne w podstawowych chwytach
  • Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki
  • Ważne czynniki, które powinieneś wziąć pod uwagę
  • Błędne ustawienie nadgarstka
  • Błędne ustawienie stawu łokciowego
  • Łopatki uciekające do retrakcji
  • Wygięcie w odcinku lędźwiowym
  • Zawyżenie pozycji
  • Brak siły na uniesienie kończyn dolnych
  • Nadmierna kifoza odcinka piersiowego
  • Przykurcze w kończynach dolnych
  • Niepoprawne ustawienie kręgosłupa szyjnego
  • Progresja czy regresja?
  • Zalety i wady systemu progresji
  • Omówienie progresji
  • Różnice pomiędzy straddle i full planche
  • Porównanie wychylenia pomiędzy tuck i full planche
  • Twoja droga do celu, etapy nauki
  • Smarowanie gwintów
  • Otwieranie progresji half lay
  • Identyfikacja słabych ogniw
  • Statyka vs siłownia
  • Objętość i częstotliwość treningowa
  • Manipulowanie objętością — deload
  • Przerwy
  • Oznaki braku odpowiedniej regeneracji
  • Wskazówki dodatkowe
  • Charaketerystyka rozgrzewki
  • Skutki, jakie niesie ze sobą nauka planche
  • Jakie partie są najbardziej narażone?
  • Testy – znajdź swoje słabe ogniwa
  • Wpływ treningu pod planche na postawę ciała
  • Inne konsekwencje treningu pod planche
  • Jak zapobiegać negatywnym skutkom?
  • Podstawowe informacje
  • Technika
  • Metodyka progresji
  • Ogólna problematyka
  • Najczęstsze błędy
  • Ćwiczenia
  • Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?
  • Podstawowe informacje
  • Technika
  • Metodyka progresji
  • Ogólna problematyka
  • Najczęstsze błędy
  • Ćwiczenia
  • Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?
  • Wstęp, pełny spis ćwiczeń
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Ćwiczenia dla średniozaawansowanych
  • Ćwiczenia dla zaawansowanych
  • Ćwiczenia prewencyjne
  • Przykładowy pełny protokół rozgrzewki
  • Przykładowe rutyny treningowe początkujący (3)
  • Przykładowe rutyny treningowe średniozaawansowany (3)
  • Przykładowe rutyny treningowe zaawansowany (4)

CO OTRZYMASZ PO ZAKUPIE?

207

stron

E-booka w formacie PDF

22

filmów

Omawiających szczegóły techniki i ćwiczeń

4

POZIOMY ATLASU ĆWICZEŃ

Z najbardziej skutecznymi ćwiczeniami

10

PRZYKŁADOWYCH RUTYN

Na różnych poziomach zaawansowania

DOŁĄCZ DO NASZEJ SPOŁECZNOŚCI #TEAMWA

Dołącz do społeczności pasjonatów kalisteniki i street workout, którzy korzystają z naszych e-booków i osiągają niesamowite rezultaty.

  • Mega e-book przeczytałem o planche oraz froncie. Sporo nowej wiedzy i na pewno się przyda przy nauce tych elementów, na duży plus uzupełnienia w formie filmików.
    Customer Name
  • Mega e-book przeczytałem o planche oraz o froncie
    sporo nowej wiedzy i napewno sie przyda przy nauce
    tych elementów, na duży plus uzupełnienia w formie
    filmików.
    Customer Name
  • Świetna robota! Dużo przydatnych informacji, wysokiej jakości filmiki i wszystko rzetelnie opisane. Mocne polecanko!
    Customer Name
  • Planche e-book super robota! Przeczytany wiadomo, po czasie w pamięci zostało dosyć sporo. Na plus zawarcie wszelakich wariacji i chwytów. Atlas również bardzo przydatny.
    Customer Name
  • Jest to produkt, którego brakowało w świecie street
    workoutu. Teraz osoby początkujące mają całą
    potrzebną wiedzę w jednym miejscu.
    Customer Name
  • Wszystko napisane prostym i zrozumiałym językiem,
    zdjęcia oraz nagrania pokazują najważniejsze rzeczy
    oraz uwagi. Mimo, że umiem już full planche, e-book był
    przydatny pod kątem poszerzenia ogólnej wiedzy o
    elemencie oraz prewencji, a także trudniejszych
    elementów jak pompki czy pressy w planche. Jeden z
    lepszych e-book odnośnie planche, polecam każdemu
    kto chce się nauczyć bądź udoskonalić planche.
    Customer Name
  • Jestem zadowolony. Produkt zawiera mnóstwo
    informacji i zastanawiam się nad zakupem kolejnego.
    Customer Name

Full Planche

  • Nielimitowany dostęp do pliku
  • Najbardziej obszerny materiał na temat planche na rynku
  • Atlas ćwiczeń na różne stopnie zaanwasowania
Kupuję!

Najczęściej zadawane pytania

Planche Ebook to produkt dostępny online w formacie PDF. Możesz przechowywać produkt na dowolnym urządzeniu mobilnym. Stanowi kompendium wiedzy na temat nauki tego elementu.

Tak, jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Zawiera kompleksową wiedzę, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć proces nauki planche. Znajdziesz w nim ćwiczenia i rutyny dostosowane do różnych poziomów zaawansowania.

Dostęp do e-booka jest nieograniczony czasowo. Pamiętaj jednak, że zakup jest przypisany do jednej osoby, więc nie należy udostępniać treści osobom trzecim.

Tak, Plancher Ebook zawiera przykładowe koncepcje rutyn treningowych dostosowane do trzech poziomów zaawansowania: początkujący (3 rutyny), średniozaawansowany (3 rutyny) i zaawansowany (4 rutyny). Dzięki nim każdy może dostosować ćwiczenia i parametry treningowe do swoich indywidualnych potrzeb.

Tak, Planche Ebook zawiera materiały wideo, które ułatwią zrozumienie prezentowanych treści.

Aby zakupić Ebook, dodaj go do koszyka i przejdź przez proces zakupowy, podając swoje dane. Po zakończeniu płatności produkt zostanie automatycznie dostarczony na podany w zamówieniu adres e-mail, skąd będziesz mógł go pobrać. Upewnij się, że zakupiony produkt został pobrany i zapisany na urządzeniu, aby mieć łatwy dostęp w przyszłości, ponieważ istnieje limit dozwolonych pobrań.

Ostatnio na naszym blogu