Elementy freestyle dla początkujących

Ten kurs pomoże Ci wejść w świat freestyle street workout i nauczyć się elementów, które robią wrażenie – wszystko z instruktażem wideo i jasno rozpisaną progresją. Pracuj nad koordynacją. Przełamuj swoje granice.

Kup teraz

Ten kurs jest dla ciebie, jeśli…

Masz już podstawy siłowe i czujesz, że czas na coś więcej? Ten kurs pokaże Ci, jak wejść w świat elementów dynamicznych w praktyczny i bezpieczny sposób – krok po kroku i mniejszym ryzykiem kontuzji. Jeśli:

  • Marzysz o opanowaniu widowiskowych elementów na drążku i poręczach,
  • Chcesz rozpocząć przygodę z elementami dynamicznymi, ale nie wiesz, od czego zacząć,
  • Szukasz sprawdzonej drogi do nauki obrotów, przejść i dynamicznych muscle-upów,
  • Masz już doświadczenie w kalistenice i chcesz się rozwijać dalej,
  • Czujesz stagnację w treningach i potrzebujesz nowych bodźców,
  • Trenujesz innych i chcesz poszerzyć swoje kompetencje jako trener,
  • Przygotowujesz się do zawodów lub myślisz o starcie w przyszłości –

…to ten kurs powstał właśnie z myślą o Tobie.

Wymagania

Z tego kursu wyniesiesz najwięcej, jeżeli spełniasz poniższe minimalne wymagania:

  • 5 podciągnięć
  • 5 dipów
  • 15 pompek
  • 3 wznosy prostych nóg do drążka
  • Znajomość podstawowych podporów i sylwetek

Nasz kurs to praktyczny przewodnik po Kalistenice

Ten kurs nie powstał w 2 tygodnie. Praca nad nim oraz ATLASEM ĆWICZEŃ zajęła nam ponad rok

18

video tutoriali

Rozgrzewka

przykłady

Gotowe

progresje

Plik

PDF

Poznaj elementy dynamiczne

Elementy dynamiczne łączą w sobie technikę, styl i widowiskowość. Wbrew pozorom nie są zarezerwowane wyłącznie dla zawodowców – przy odpowiednim przygotowaniu każdy może zacząć naukę obrotów, przejść czy dynamicznych muscle-upów. To świetny sposób na rozwój nie tylko fizyczny, ale i mentalny.

Dzięki pracy nad elementami dynamicznymi:

  • 🧠 Rozwijasz koordynację, refleks i orientację w przestrzeni,
  • 🔁 Uczysz się łączenia ruchów w efektowne kombinacje,
  • 💪 Budujesz siłę eksplozywną 
  • 🛠 Przezwyciężasz własne ograniczenia

Ten typ treningu to doskonałe uzupełnienie klasycznej, siłowej kalisteniki – daje ogromną satysfakcję i poczucie wolności.

  • Swing na drążku / poręczach
  • Wymyk
  • Dynamiczny muscle up na drążku
  • Wejście kapitana
  • Obroty w przód na przedramionach
  • Obroty w tył na kolanach
  • Obroty w tył na lędźwiach
  • Przeskok nad drążkiem
  • Wyskok na kolana
  • Dragon 360′
  • 180′ twist
  • Zeskok z kolan
  • Dynamiczne hefesto
  • Muscle up dynamiczny z wyskokiem na drążek
  • Dynamiczny muscle up na poręczach
  • Przeskok nad poręczami
  • Przejścia nad poręczami

Jak powstał nasz kurs?

Ten kurs to odpowiedź na rosnące zainteresowanie światem elementów freestyle. Stworzyliśmy go, bazując na pytaniach i trudnościach, jakie zgłaszali nam zawodnicy, kursanci i obserwatorzy. Przy tworzeniu kursu bazowaliśmy na własnej, autorskiej metodyce nauki, którą przetestowaliśmy na sobie i wdrożyliśmy wśród naszych podopiecznych.

Chcieliśmy, aby kurs był maksymalnie praktyczny i dawał natychmiastową wartość użytkownikowi. Używamy prostych do zrozumienia komunikatów i skojarzeń. Każde ćwiczenie jest pokazane krok po kroku na filmie, a Ty możesz je wdrożyć do swoich treningów od razu.

Freestyle Street Workout – czym jest?

Freestyle to najbardziej dynamiczna i kreatywna forma street workout i kalisteniki. Skupia się na elementach wymagających nie tylko siły, ale przede wszystkim techniki, rytmu, stylu oraz poczucia swojego ciała w przestrzeni. Ruchy są często spektakularne i bazują na przeskokach, obrotach wokół drążka / własnej osi ciała oraz saltach.

Choć niektóre figury wymagają lat treningów i wiążą się z pewnym ryzykiem, tak te na poziomie początkujących czy średniozaawansowanym mogę być dostępne dla każdego – zarówno kobiet i mężczyzn z odpowiednim przygotowaniem i bezpiecznym miejscem do nauki.

Dzięki treningowi freestyle:

  • 🏋️ Zyskujesz kontrolę nad własnym ciałem
  • 🔧 Uczysz się pokonywać własne ograniczenia
  • 💪 Rozwijasz siłę, dynamikę i zwinność jednocześnie

Freestyle street workout łączy elementy siłowe, techniczne i akrobatyczne. To nie tylko sport, ale forma ekspresji. Zaczynając od podstaw, możesz z czasem tworzyć własne kombinacje i sekwencje, pokazując swój indywidualny styl.

Kupuję!

Najczęściej zadawane pytania

Kurs składa się z modułów wideo z instrukcjami krok po kroku oraz opisów progresji dla każdego elementu.

Do nauki elementów dynamicznych będzie potrzebny drążek (najlepiej szeroki) oraz poręcze równoległe. Optymalna opcja to dostęp do drążków na różniej wysokości, parku do street workout z podłożem piaskowym lub dostępem do materaców.

Dostęp do kursu jest bezterminowy.

Tak, o ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych (historia urazów, rekomendacje specjalistów) i posiadasz podstawy siłowe.

To zależy od bardzo wielu czynników. Po pierwsze poziomu wyjściowego, przygotowania siłowego oraz indywidualnej dla każdego poziomu koordynacji i poczucia swojego ciała w przestrzeni. Niektórzy poprawią swoje wykonanie lub nauczą się elementu po kilku / kilkunastu próbach. W innym przypadku nauka może potrwać kilka miesięcy.

Na ten moment kurs zawiera wszystkie kluczowe elementy freestyle z poziomu początkującego. W przyszłości rozważamy stworzenie osobnego kursu dla zaawansowanych.

Ostatnio na naszym blogu