Powrót do listy produktów

Kompleksowy poradnik do Front lever

Ten kompleksowy przewodnik poprowadzi Cię krok po kroku przez proces nauki jednego z najbardziej imponujących elementów kalisteniki i street workout. Dzięki szczegółowym instrukcjom, ilustracjom i przykładowym rutynom treningowym osiągniesz pełną kontrolę nad swoim ciałem i zdobędziesz siłę oraz technikę potrzebną, aby osiągnąć Front Levera. 

TEN PRODUKT JEST DLA CIEBIE, JEŚLI...

DLACZEGO FRONT LEVER EBOOK TO KLUCZ TO TWOJEGO SUKCESU?

1
Konkretne i praktyczne informacje
Klarowne wskazówki krok po kroku pomogą Ci osiągnąć Front Lever i zbudować siłę.
2
Unikniesz błędów
Dowiedz się, jakich błędów unikać, dzięki czemu Twój trening będzie bardziej efektywny.
3
Wiedza w jednym miejscu
Doświadczeni trenerzy w dziedzinie treningu z masą własnego ciała dostarczą Ci kompletną wiedzę w wygodnym i czytelnym formacie.
4
Zbiór ćwiczeń i przykładowych rutyn
zaoszczędzi Twój czas.
5
Stworzysz własny plan treningowy
Dowiesz się, jak wykorzystać podstawowe zasady planowania, aby stworzyć plan treningowy dla siebie.

CO ZNAJDZIESZ W NASZYM
E-BOOKU?

Przygotowaliśmy dla Ciebie nie tylko teoretyczną wiedzę, ale także praktyczne wskazówki, przykładowe rutyny treningowe i ilustrowane instrukcje.

I. WSTĘP
  • Dlaczego postanowiliśmy stworzyć tego e-booka?
  • Nasze doświadczenie z front leverem
II. WSTĘP DO POZYCJI
  • Czym jest front lever?
  • Zaangażowane mięśnie
  • Biomechanika i dźwignia
  • Czynniki wpływające na czas nauki
  • Czy każdy może się nauczyć tego elementu?
III. OMÓWIENIE TECHNIKI
  • Najpierw zrozum podstawowe ruchy
  • Technika wykonania elementu
  • Wejście do pozycji docelowej
  • Zmienne w podstawowych chwytach
IV. BŁĘDY W TECHNICE
  • Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki
  • Nadmierna protrakcja wraz ze zwiększoną kifozą piersiową
  • Nadmierna retrakcja łopatek
  • Niepełny wyprost w stawie łokciowym
  • Za wąski lub za szeroki chwyt
  • Zbyt głęboki chwyt
  • Dynamiczne wejście do pozycji
  • Zapadanie się miednicy
  • Zawyżenie lub zaniżenie pozycji
  • Przykurcze w kończynach dolnych
V. SYSTEM PROGRESJI
  • Czym jest progresja, oraz regresja.
  • Zalety i wady systemu progresji
  • Omówienie progresji
  • Kąty ustawienia ramienia, a progresje
VI. METODYKA NAUKI
  • Twoja droga do celu
  • Etapy nauki
  • Smarowanie gwintów
  • Balans strukturalny
  • Identyfikacja słabych ogniw
  • Oznaki braku odpowiedniej regeneracji
VII. PROGRAMOWANIE TRENINGOWE POD ELEMENTY
  • FBW vs. SPLIT
  • Parametry treningowe
  • Zarządzenie objętością i intensywnością
  • Przeprowadzenie deload’u
VIII. ROZGRZEWKA POD ELEMENT
  • Charakterystyka rozgrzewki
IX. PRZECIĄŻENIA I PREWENCJA
  • Skutki, jakie niesie ze sobą nauka front lever
  • Jakie partie są najbardziej narażone na przeciążenia?
  • Testy — znajdź swoje słabe ogniwa
  • Wpływ treningu pod front lever na postawę ciała
  • Inne konsekwencje nieoptymalnego treningu pod front lever
  • Jak zapobiegać negatywnym skutkom?
X. FRONT LEVER PRESS
  • Technika
  • Metodyka progresji
  • Ogólna problematyka
  • Najczęstsze błędy
  • Ćwiczenia
  • Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?
XI. FRONT LEVER PULL UP
  • Technika
  • Metodyka progresji
  • Ogólna problematyka
  • Najczęstsze błędy
  • Ćwiczenia
  • Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?
XII. TRUDNIEJSZE WARIACJE
  • Odmiany front lever’a
  • Jak uczyć się trudniejszych wariacji?
  • Front lever touch
  • Straight arm touch (sat)
  • One arm front lever
  • Victorian
XIII. ATLAS ĆWICZEŃ
  • Pełny spis ćwiczeń
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Ćwiczenia dla średniozaawansowanych
  • Ćwiczenia dla zaawansowanych
  • Ćwiczenia prewencyjne
XIV. PRZYKŁADOWE RUTYNY
  • Korzystanie z planów
  • Przykładowe rutyny treningowe początkujący (3)
  • Przykładowe rutyny treningowe średniozaawansowany (3)
  • Przykładowe rutyny treningowe zaawansowany (4)

NIE CZEKAJ DŁUŻEJ. ZACZNIJ SWOJĄ PRZYGODĘ Z FRONT LEVEREM I OSIĄGNIJ SWOJE CELE

CZEKA NA CIEBIE PONADPRZECIĘTNA KONTROLA NAD WŁASNYM CIAŁEM

CO OTRZYMASZ PO ZAKUPIE?

0

STRON

E-booka w formacie PDF
0

FILMÓW

Omawiających szczegóły techniki i ćwiczeń
0

POZIOMY ATLASU ĆWICZEŃ

Z najbardziej skutecznymi ćwiczeniami
0

PRZYKŁADOWYCH RUTYN

Na różnych poziomach zaawansowania

DOŁĄCZ DO NASZEJ SPOŁECZNOŚCI #TEAMWA

Dołącz do społeczności pasjonatów kalisteniki i street workout, którzy korzystają z naszych e-booków i osiągają niesamowite rezultaty.

Front Lever E-book

99
  • Nielimitowany dostęp do pliku
  • 10 przykładowych rutyn treningowych
  • Atlas ćwiczeń na różne stopnie zaanwasowania

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Czym jest Front Lever Ebook?

Front Lever Ebook to produkt dostępny online w formacie PDF. Możesz przechowywać produkt na dowolnym urządzeniu mobilnym. Stanowi kompendium wiedzy na temat nauki tego elementu.

Czy e-book jest odpowiedni dla początkujących?

Tak, jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Zawiera kompleksową wiedzę, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć proces nauki front levera. Znajdziesz w nim ćwiczenia i rutyny dostosowane do różnych poziomów zaawansowania.

Jak długo trwa dostęp do e-booka?

Dostęp do e-booka jest nieograniczony czasowo. Pamiętaj jednak, że zakup jest przypisany do jednej osoby, więc nie należy udostępniać treści osobom trzecim.

Czy e-book zawiera plany treningowe lub gotowe rutyny?

Tak, Front Lever Ebook zawiera przykładowe koncepcje rutyn treningowych dostosowane do trzech poziomów zaawansowania: początkujący (3 rutyny), średniozaawansowany (3 rutyny) i zaawansowany (4 rutyny). Dzięki nim każdy może dostosować ćwiczenia i parametry treningowe do swoich indywidualnych potrzeb.

Czy Front Lever Ebook zawiera instrukcje wideo?

Tak, Front Lever Ebook zawiera podsumowania działów w formie materiałów wideo, które ułatwią zrozumienie prezentowanych treści.

Jak mogę nabyć ten e-book?

Aby zakupić Front Lever Ebook, dodaj go do koszyka i przejdź przez proces zakupowy, podając swoje dane. Po zakończeniu płatności produkt zostanie automatycznie dostarczony na podany w zamówieniu adres e-mail, skąd będziesz mógł go pobrać. Upewnij się, że zakupiony produkt został pobrany i zapisany na urządzeniu, aby mieć łatwy dostęp w przyszłości, ponieważ istnieje limit dozwolonych pobrań.