Wszystkie produkty cyfrowe i koszulki - 30% z kodem "WABLACK" (od 18 do 27.11)

Powrót do listy produktów

Kompleksowy poradnik do Front lever

Ten kompleksowy przewodnik poprowadzi Cię krok po kroku przez proces nauki jednego z najbardziej imponujących elementów kalisteniki i street workout. Dzięki szczegółowym instrukcjom, ilustracjom i przykładowym rutynom treningowym osiągniesz pełną kontrolę nad swoim ciałem i zdobędziesz siłę oraz technikę potrzebną, aby osiągnąć Front Levera.

TEN PRODUKT JEST DLA CIEBIE, JEŚLI...

Chcesz opanować jedną z najbardziej widowiskowych figur kalistenicznych
Szukasz kompleksowego przewodnika, który krok po kroku wprowadzi Cię w świat Front Levera i opisze zarówno podstawowe koncepcje, jak i zaawansowane techniki treningowe
Potrzebujesz przykładowych rutyn treningowych i ćwiczeń, które pozwolą Ci skonstruować efektywny program nauki Front Levera
Jesteś gotów na wyzwanie, które pomoże Ci rozwijać siłę i kontrolę nad swoim ciałem

DLACZEGO FRONT LEVER EBOOK TO KLUCZ TO TWOJEGO SUKCESU?

1

Konkretne i praktyczne informacje

Klarowne wskazówki krok po kroku pomogą Ci osiągnąć Front Lever i zbudować siłę.

2

Unikniesz błędów

Dowiedz się, jakich błędów unikać, dzięki czemu Twój trening będzie bardziej efektywny.

3

Wiedza w jednym miejscu

Doświadczeni trenerzy w dziedzinie treningu z masą własnego ciała dostarczą Ci kompletną wiedzę w wygodnym i czytelnym formacie.

4

Zbiór ćwiczeń i przykładowych rutyn

zaoszczędzi Twój czas.

5

Stworzysz własny plan treningowy

Dowiesz się, jak wykorzystać podstawowe zasady planowania, aby stworzyć plan treningowy dla siebie.

CO ZNAJDZIESZ W NASZYM
E-BOOKU?

Przygotowaliśmy dla Ciebie nie tylko teoretyczną wiedzę, ale także praktyczne wskazówki, przykładowe rutyny treningowe i ilustrowane instrukcje.

I. WSTĘP

Dlaczego postanowiliśmy stworzyć tego e-booka?
Nasze doświadczenie z front leverem

II. WSTĘP DO POZYCJI

Czym jest front lever?
Zaangażowane mięśnie
Biomechanika i dźwignia
Czynniki wpływające na czas nauki
Czy każdy może się nauczyć tego elementu?

III. OMÓWIENIE TECHNIKI

Najpierw zrozum podstawowe ruchy
Technika wykonania elementu
Wejście do pozycji docelowej
Zmienne w podstawowych chwytach

IV. BŁĘDY W TECHNICE

Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki
Nadmierna protrakcja wraz ze zwiększoną kifozą piersiową
Nadmierna retrakcja łopatek
Niepełny wyprost w stawie łokciowym
Za wąski lub za szeroki chwyt
Zbyt głęboki chwyt
Dynamiczne wejście do pozycji
Zapadanie się miednicy
Zawyżenie lub zaniżenie pozycji
Przykurcze w kończynach dolnych

V. SYSTEM PROGRESJI

Czym jest progresja, oraz regresja.
Zalety i wady systemu progresji
Omówienie progresji
Kąty ustawienia ramienia, a progresje

VI. METODYKA NAUKI

Twoja droga do celu
Etapy nauki
Smarowanie gwintów
Balans strukturalny
Identyfikacja słabych ogniw
Oznaki braku odpowiedniej regeneracji

VII. PROGRAMOWANIE TRENINGOWE POD ELEMENTY

FBW vs. SPLIT
Parametry treningowe
Zarządzenie objętością i intensywnością
Przeprowadzenie deload’u

VIII. ROZGRZEWKA POD ELEMENT

Charakterystyka rozgrzewki

IX. PRZECIĄŻENIA I PREWENCJA

Skutki, jakie niesie ze sobą nauka front lever
Jakie partie są najbardziej narażone na przeciążenia?
Testy — znajdź swoje słabe ogniwa
Wpływ treningu pod front lever na postawę ciała
Inne konsekwencje nieoptymalnego treningu pod front lever
Jak zapobiegać negatywnym skutkom?

X. FRONT LEVER PRESS

Technika
Metodyka progresji
Ogólna problematyka
Najczęstsze błędy
Ćwiczenia
Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?

XI. FRONT LEVER PULL UP

Technika
Metodyka progresji
Ogólna problematyka
Najczęstsze błędy
Ćwiczenia
Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?

XII. TRUDNIEJSZE WARIACJE

Odmiany front lever’a
Jak uczyć się trudniejszych wariacji?
Front lever touch
Straight arm touch (sat)
One arm front lever
Victorian

XIII. ATLAS ĆWICZEŃ

Pełny spis ćwiczeń
Ćwiczenia dla początkujących
Ćwiczenia dla średniozaawansowanych
Ćwiczenia dla zaawansowanych
Ćwiczenia prewencyjne

XIV. PRZYKŁADOWE RUTYNY

Korzystanie z planów
Przykładowe rutyny treningowe początkujący (3)
Przykładowe rutyny treningowe średniozaawansowany (3)
Przykładowe rutyny treningowe zaawansowany (4)

NIE CZEKAJ DŁUŻEJ. ZACZNIJ SWOJĄ PRZYGODĘ Z FRONT LEVEREM I OSIĄGNIJ SWOJE CELE

CZEKA NA CIEBIE PONADPRZECIĘTNA KONTROLA NAD WŁASNYM CIAŁEM

CO OTRZYMASZ PO ZAKUPIE?

0

STRON

E-booka w formacie PDF

0

FILMÓW

Omawiających szczegóły techniki i ćwiczeń

0

POZIOMY ATLASU ĆWICZEŃ

Z najbardziej skutecznymi ćwiczeniami

0

PRZYKŁADOWYCH RUTYN

Na różnych poziomach zaawansowania

DOŁĄCZ DO NASZEJ SPOŁECZNOŚCI #TEAMWA

Dołącz do społeczności pasjonatów kalisteniki i street workout, którzy korzystają z naszych e-booków i osiągają niesamowite rezultaty.

Front Lever E-book

ZŁ

99

Nielimitowany dostęp do pliku
10 przykładowych rutyn treningowych
Atlas ćwiczeń na różne stopnie zaanwasowania

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Czym jest Front Lever Ebook?

Front Lever Ebook to produkt dostępny online w formacie PDF. Możesz przechowywać produkt na dowolnym urządzeniu mobilnym. Stanowi kompendium wiedzy na temat nauki tego elementu.

Czy e-book jest odpowiedni dla początkujących?

Tak, jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Zawiera kompleksową wiedzę, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć proces nauki front levera. Znajdziesz w nim ćwiczenia i rutyny dostosowane do różnych poziomów zaawansowania.

Jak długo trwa dostęp do e-booka?

Dostęp do e-booka jest nieograniczony czasowo. Pamiętaj jednak, że zakup jest przypisany do jednej osoby, więc nie należy udostępniać treści osobom trzecim.

Czy e-book zawiera plany treningowe lub gotowe rutyny?

Tak, Front Lever Ebook zawiera przykładowe koncepcje rutyn treningowych dostosowane do trzech poziomów zaawansowania: początkujący (3 rutyny), średniozaawansowany (3 rutyny) i zaawansowany (4 rutyny). Dzięki nim każdy może dostosować ćwiczenia i parametry treningowe do swoich indywidualnych potrzeb.

Czy Front Lever Ebook zawiera instrukcje wideo?

Tak, Front Lever Ebook zawiera podsumowania działów w formie materiałów wideo, które ułatwią zrozumienie prezentowanych treści.

Jak mogę nabyć ten e-book?

Aby zakupić Front Lever Ebook, dodaj go do koszyka i przejdź przez proces zakupowy, podając swoje dane. Po zakończeniu płatności produkt zostanie automatycznie dostarczony na podany w zamówieniu adres e-mail, skąd będziesz mógł go pobrać. Upewnij się, że zakupiony produkt został pobrany i zapisany na urządzeniu, aby mieć łatwy dostęp w przyszłości, ponieważ istnieje limit dozwolonych pobrań.

Treningi Indywidualne

Realnie wpływamy na zdrowie i sprawność Twojego ciała pokazując jak ruch może zmienić Twoje życie na lepsze.

Na skróty

Treningi Personalne

Informacje

Polityka prywatności

Napisz do nas!

biuro@workoutathlete.pl

natalia@workoutathlete.pl

karol@workoutathlete.pl