Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli...

Uczysz się planche
Zamierzasz nauczyć się planche w przyszłości
Chcesz podejść do procesu nauki planche z wiedzą, która pozwoli Ci optymalnie i bezpiecznie progresować
Szukasz rzetelnych informacji, potwierdzonych metod nauki i najlepszych ćwiczeń
Nie wiesz jak podejść do nauki tego elementu

E-book, który MUSISZ przeczytać, jeśli marzysz o ponadprzeciętnej kontroli nad własnym ciałem.

Planche to figura polegająca na utrzymaniu ciała równolegle do podłoża, wspierając się
jedynie na sile prostych ramion i barków. Brzmi kosmicznie prawda? Taka siła nie jest
łatwa do zbudowania i wymaga naprawdę rzetelnego podejścia do treningów.

Brak wiedzy i podstawowych informacji, sprawia, że wiele osób uczy się planche na własną rękę i… niestety jest to nauka na błędach.

Trenując planche bez rozwagi możesz bardzo szybko doprowadzić do przeciążeń i
kontuzji w obrębie nadgarstków, łokci czy barków. Uwierz – nie chcesz iść tą drogą. Nie
warto uczyć się na własnych błędach w przypadku tej figury. Źle dobrany trening może
nie przynieść efektów i zniechęcić Cię do dalszej pracy.

Zebraliśmy i przeanalizowaliśmy wszystkie problemy i trudności, których ludzie doświadczają na swojej drodze do planche

Chcemy pomóc ci osiągnąć cel szybciej, niż gdybyś utknął z postępem trenując na własną rękę.
Dzięki temu możesz zrobić większe postępy w krótszym czasie niż dotychczas.
Damy ci gotowe rozwiązania jak ulepszyć swoje wykonanie.
Przedstawimy Ci wszystko krok po kroku. Konkretnie. Bez żadnych zawiłości.
Interaktywna książka zawiera prawie 200 stron informacji, co stanowi ogromną wartość dla twojego poziomu wiedzy.

Czego się nauczysz?

Wstęp do pozycji

Czym jest planche?

Mięśnie zaangażowane w ruch

Czynniki wpływające na czas nauki

Czy każdy może się nauczyć tego elementu?

Omówienie techniki

Najpierw zrozum podstawowe ruchy

Technika wychylenia na przykładzie planche lean

Wejście do pozycji docelowej

Zmienne w podstawowych chwytach

Błędy w technice

Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki

Ważne czynniki, które powinieneś wziąć pod uwagę

Błędne ustawienie nadgarstka

Błędne ustawienie stawu łokciowego

Łopatki uciekające do retrakcji

Wygięcie w odcinku lędźwiowym

Zawyżenie pozycji

Brak siły na uniesienie kończyn dolnych

Nadmierna kifoza odcinka piersiowego

Przykurcze w kończynach dolnych

Niepoprawne ustawienie kręgosłupa szyjnego

System progresji

Progresja czy regresja?

Zalety i wady systemu progresji

Omówienie progresji

Różnice pomiędzy straddle i full planche

Porównanie wychylenia pomiędzy tuck i full planche

Metodyka nauki

Twoja droga do celu, etapy nauki

Smarowanie gwintów

Otwieranie progresji half lay

Identyfikacja słabych ogniw

Statyka vs siłownia

Objętość i częstotliwość treningowa

Manipulowanie objętością — deload

Przerwy

Oznaki braku odpowiedniej regeneracji

Wskazówki dodatkowe

Rozgrzewka pod element

Charakterystyka rozgrzewki

Przeciążenia i prewencja

Skutki, jakie niesie ze sobą nauka planche

Jakie partie są najbardziej narażone?

Testy – znajdź swoje słabe ogniwa

Wpływ treningu pod planche na postawę ciała

Inne konsekwencje treningu pod planche

Jak zapobiegać negatywnym skutkom?

Pompki w planche

Podstawowe informacje

Technika

Metodyka progresji

Ogólna problematyka

Najczęstsze błędy

Ćwiczenia

Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?

Pressy w planche

Podstawowe informacje

Technika

Metodyka progresji

Ogólna problematyka

Najczęstsze błędy

Ćwiczenia

Jak dodać te ćwiczenia do planu treningowego?

Atlas ćwiczeń

Wstęp, pełny spis ćwiczeń

Ćwiczenia dla początkujących

Ćwiczenia dla średniozaawansowanych

Ćwiczenia dla zaawansowanych

Ćwiczenia prewencyjne

Programowanie i przykładowe plany treningowe

Przykładowy pełny protokół rozgrzewki

Przykładowe rutyny treningowe początkujący (3)

Przykładowe rutyny treningowe średniozaawansowany (3)

Przykładowe rutyny treningowe zaawansowany (4)

Stron

Filmy

grafik

Kup Teraz

Planche – najwyższy poziom kontroli nadciałem