Atlas jest dla Ciebie, jeśli...

Jeśli chcesz znacznie poszerzyć swoje możliwości treningowe
Pragniesz poznać więcej skutecznych i sprawdzonych ćwiczeń
Jesteś znudzony wykonywaniem tym samych ćwiczeń w kółko
Pragniesz urozmaicić swoje monotonne treningi
Chcesz wiedzieć więcej o treningu z masą własnego ciała i
dobrać ćwiczenia pod siebie

Zainspiruj się

Atlas ćwiczeń pomoże Ci stworzyć unikalne i spersonalizowane treningi. Możliwości treningu z masą własnego ciała są ogromne. To nie tylko klasyczne pompki, podciąganie, dipy, wznosy nóg czy przysiady. To znacznie więcej. Doświadczaj i odkrywaj nowe ruchy.

Wiele poziomów trudności

Dobraliśmy ćwiczenia zarówno na poziomie początkującym, jak i zaawansowanym. W poszczególnym zestawie na daną partię, ułożone są one od najprostszych do najtrudniejszych. Każdy znajdzie w naszym Atlasie coś dla siebie i będzie mógł stale utrudniać ruchy w miarę nabywania doświadczenia.

Wypracuj

Siłę

Wytrzymałość

Równowagę

Stabilizację

Świadomość

Koordynację

Ćwiczenia na całe ciało

Wstęp do pozycji

Czym jest planche?

Mięśnie zaangażowane w ruch

Czynniki wpływające na czas nauki

Czy każdy może się nauczyć tego elementu?

Omówienie techniki

Najpierw zrozum podstawowe ruchy

Technika wychylenia na przykładzie planche lean

Wejście do pozycji docelowej

Zmienne w podstawowych chwytach

Błędy w technice

Popełnianie błędów to nieodłączny element nauki

Ważne czynniki, które powinieneś wziąć pod uwagę

Błędne ustawienie nadgarstka

Błędne ustawienie stawu łokciowego

Łopatki uciekające do retrakcji

Wygięcie w odcinku lędźwiowym

Zawyżenie pozycji

Brak siły na uniesienie kończyn dolnych

Nadmierna kifoza odcinka piersiowego

Przykurcze w kończynach dolnych

Niepoprawne ustawienie kręgosłupa szyjnego

System progresji

Progresja czy regresja?

Zalety i wady systemu progresji

Omówienie progresji

Różnice pomiędzy straddle i full planche

Porównanie wychylenia pomiędzy tuck i full planche

Metodyka nauki

Grafiki przedstawiające wykonanie krok po kroku

Objaśnienie szczegółów technicznych

Dodatkowe ciekawostki treningowe

Wskazówki

Stron

1 +

Ćwiczeń

Partii ciała

Atlas ćwiczeń Kalistenika

Atlas jest dla Ciebie, jeśli...

Zainspiruj się

Wiele poziomów trudności

Wypracuj